YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT

Yoga in der Schwangerschaft dieser achtsamen Yogatradition unter Leitung der Hebamme und Yogalehrerin Alicja bietet Ihnen durch seine ruhigen und sanften Bewegungen Unterstützung in der Schwangerschaft und steigert Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Die achtsame Ausführung der Übungen im Schwangerschaftsyoga erweitert die Körperwahrnehmung während der Zeit der Veränderungen und stärkt dabei die Verbindung zu Ihrem Kind. Darüber hinaus bewirkt dieses Schwangerschaftsyoga eine körperliche sowie geistige Ausgeglichenheit und führt zu einer spürbar tiefen Entspannung. Die behutsame Mobilisation und Dehnung der beanspruchten Muskulatur im Schwangerschaftsyoga sind in Verbindung mit den Atemübungen eine gute Vorbereitung auf die Geburt.

• Kursleitung: Alicja Ruckstuhl, Hebamme FH & Yogalehrerin YCH/EYU
• Tag & Zeit:
  - Montag 19.30 bis 20.45 Uhr (75 Min.)
  - Freitag 19.00 bis 20.15 Uhr (75 Min.)
• Ort: Yogaschule YOGARING
• Kursform: Der Yogakurs findet fortlaufend statt. Der Einstieg ist ab der 12. Schwangerschafts-Woche jederzeit möglich.
• Kosten: 10 Lektionen Abo für CHF 320.- (13 Wochen gültig), ggf. Anpassung gemäss aktueller Schwangerschaftswoche. Informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse betreffend einer Kostenbeteiligung.

• Privatlektionen: Nach Absprache sind auch individuelle Privatlektionen möglich für CHF 120.- (60 Min.)

• Beratungen (telefonisch / schriftlich): CHF 100.- (60 Min.) bzw. CHF 50.- pro erste 30 Min. plus CHF 25.- pro angebrochene 15 Min.
• Anmeldung: Ich nehme Ihre Anmeldung bzw. Anfrage gerne per E-Mail entgegen entweder über das YOGARING Kontaktformular oder direkt über hebammenkurse@svar.ch
• Konto: Alicja Ruckstuhl / IBAN: CH40 0025 7257 5830 3641 T / BIC: UBSWCHZH80A
• Allgemeine Hinweise: Es sind keine Yogavorkenntnisse notwendig. Es empfiehlt sich vor der Yogalektion nur wenig und leicht zu essen. Yogamatten sind vorhanden, ich bitte Sie jedoch aus hygienischen Gründen ein grosses Badetuch mitzubringen. Selbstverständlich dürfen Sie auch Ihre eigene Yogamatte mitnehmen. Zum Anziehen eignet sich bequeme  Kleidung.
• Feedbacks von bisherigen Schwangerschaftsyoga Teilnehmerinnen siehe weiter unten

Schwangerschaftsbedinge körperliche Veränderungen und der Rollenwechsel von Frau zu Mutter stellt eine Herausforderung dar. Sie gehen häufig mit Beschwerden, Ängsten und Stress einher. Regelmässiges Yoga eignet sich hervorragend zur Vorbeugung und Linderung schwangerschaftsbedingter Beschwerden. Die Schwangeren erlernen mit den Übungen die wichtigen Muskelgruppen zu stärken, den Körper zu mobilisieren und zu dehnen. Dadurch wird die Beweglichkeit der Gelenke und Muskulatur sowie deren Dehnfähigkeit und Elastizität unterstützt. Das Körper-Bewusstsein wird gestärkt, die Körperdurchblutung gesteigert, die Schlafqualität verbessert, Stress, Ängste und depressive Verstimmungen reduziert. Yoga hilft, sich dem verändernden Schwerpunkt anzupassen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Diese positiven Effekte für Körper & Psyche, welche mittels empirischer Studien belegt sind, schaffen eine solide Basis für eine aktive Geburtsarbeit.

"Ich bin absolut begeistert vom Schwangerschaftsyoga-Kurs. Die Übungen waren perfekt auf die Bedürfnisse während der Schwangerschaft abgestimmt und haben mir geholfen, meinen Körper zu stärken, Verspannungen zu lösen, mich mit mir und dem kleinen Bauchbewohner zu verbinden und mich auf die Geburt vorzubereiten. Alicja ist sehr einfühlsam, kompetent und ich fand es sehr vorteilhaft, eine Hebamme als Lehrerin zu haben. Ich kann diesen Kurs deshalb allen werdenden Mamas nur ans Herz legen. Eine tolle Möglichkeit, sich etwas Gutes zu tun und bewusst Zeit mit dem Baby im Bauch zu verbringen! Herzlichen Dank liebe Alicja"

Fabienne

 "Vielen herzlichen Dank für die Yogastunden! Es war für mich jede Woche eine Freude, die Zeit für mich und mit meinem Baby zu geniessen. Schade, habe ich das nicht schon bei den beiden vorhergehenden Schwangerschaften gemacht. Du hast mich auf jeden Fall auf den Geschmack vom Yoga gebracht - Danke!"

Stefanie

  "Es war sehr angenehm in den Lektionen. Schön, dass es immer wieder mal neue Übungen gab. Du bist gut auf die Bedürfnisse und meine Schwangerschaftsbeschwerden eingegangen. Danke, isch super gsi!"

Andrea

 "Die Meditation und Gedankenreisen zu Beginn und am Schluss fand ich super! Weiter so!"

Stefanie